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BODYATTACK: ACONDICIONAMIENTO DEPORTIVO

Las últimas tendencias del sector del fitness nos indican que la gente busca entrenamientos más exigentes y de menor duración, de alta
intensidad y que mejoren la fuerza funcional y el nivel de fitness. En Les Mills, sabemos que BODYATTACK™ lleva ofreciendo este tipo
de entrenamiento durante mucho tiempo: un entrenamiento intenso y atlético que se adapta a los principiantes PERO que también desafía a
los atletas más exigentes.

Pedimos a la Dra. Jinger Gottschall y a su equipo de la Universidad de Penn State que dirigieran una serie de tests para comprobar lo
que BODYATTACK™ podía hacer por nuestro nivel de fitness.

Seleccionamos a 20 participantes, con edades comprendidas entre 18 y 40 años, y los sometimos a una prueba de 6 semanas realizando una
versión de BODYATTACK™ de 45 minutos. Estas personas no habían realizado ejercicio con regularidad durante los últimos 3 meses.
Al principio del estudio tenían un fitness cardiovascular dentro de la media, alta presión sanguínea, nivel de fuerza bajo en
el tren superior e inferior y un nivel reducido de agilidad y potencia.
Utilizamos los siguientes tests para medir la velocidad, la agilidad y la potencia:

• Shuttle runs para medir la velocidad; Esto consistía en esprintar hacia delante y hacia atrás entre 4 conos colocados a 4,5 metros de distancia
• Ejercicios de escalera para poner a prueba la agilidad; los participantes corrían hacia delante recorriendo una escalera de 10 peldaños tocando
cada espacio con un pie.
• Saltos pliométricos sobre cajón para medir la potencia; tantos como pudieran realizar en 20 segundos También realizaron tests de Squats, Pesos
Muertos y Pushup para medir la fuerza.

Los resultados de estas pruebas fueron impresionantes. El grupo mostró un aumento del 31% en la fuerza del tren superior, un aumento del 16% en
la fuerza de las piernas, una mejora de la agilidad del 24% y de la potencia en un 20%. Sólo 3 clases semanales fueron suficiente para transformar
sus niveles de fitness.

Lo asombroso de estos datos es que nos dan una verdadera credibilidad a lo que siempre hemos sabido de BODYATTACK™ – que este programa puede llevar nuestro
físico y nuestro fitness al siguiente nivel, y ahora tenemos el estudio que lo demuestra.

LES MILLS GRIT “REDUCIR UNOS CENTÍMETROS DE CINTURA”

Grasa abdominal: no sólo no se desea, sino que además no es saludable.

Un diámetro amplio de cintura se asocia con diabetes, síndrome metabólico, cardiopatías e hipertensión. Se cree incluso que interfiere en el equilibrio hormonal. Entonces, ¿qué podemos hacer
para deshacernos de la temida “tripita”?

Hay nuevos estudios que demuestran que realizar LES MILLS GRIT durante 8 semanas es la forma perfecta de reducir unos centímetros de contorno de cintura.

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) consiste en intervalos cortos e intermitentes de ejercicios a máxima intensidad, que se intercalan con períodos de recuperación.

LES MILLS GRIT utiliza estos métodos de entrenamiento con entrenamientos cortos pero explosivos.

Los anteriores estudios han demostrado que este tipo de entrenamiento proporciona cambios más rápidos en la composición corporal, en el fitness aeróbico y en la fuerza. Un equipo de investigadores de la Universidad de Nicosia, en Chipre, querían conocer el efecto que podía tener LES MILLS GRIT Cardio en nuestra composición corporal y (en particular) en ese odioso tipo de grasa abdominal que interfiere en nuestra salud.

El estudio En este estudio de 8 semanas participaron dos grupos de adultos. Un grupo realizaba cuatro entrenamientos regulares, combinando entrenamiento cardiovascular y de resistencia,
mientras que el otro grupo sustituyó dos de las sesiones cardiovasculares por dos clases de LES MILLS GRIT Cardio – y mantuvo el resto de las sesiones igual.

Se realizaron tests de composición corporal y de condición física al principio y al final del estudio.

Resultados Los resultados fueron increíbles. Aunque ambos grupos redujeron su nivel de grasa corporal, el grupo HIIT experimentó una reducción mucho mayor del diámetro de cintura y de la grasa abdominal interna.

Perdieron una media de 2,2cm de cintura, y un 2,2% de la grasa de la parte más profunda del abdomen; éste es el tipo de grasa que puede causar problemas graves de salud. El grupo HIIT también aumentó de forma significativa su fitness cardiorrespiratorio, su velocidad en sprint y la fuerza de sus brazos.

Conclusión

Este estudio demuestra que si quieres conseguir los máximos resultados con tu entrenamiento, sólo tienes que sustituir dos de tus sesiones habituales de gimnasio por dos entrenos HIIT de 30 minutos.
Combinar estos dos tipos de entrenamiento mejorará tu fitness aeróbico, aumentará tu masa muscular y potenciará la quema de grasas – y este nuevo estudio demuestra que también puedes
reducir unos centímetros de tu contorno de cintura.

NUEVOS ESTUDIOS: LES MILLS SPRINT

LES MILLS SPRINT es un HIIT sobre la bici.

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) está adquiriendo mucha popularidad en el sector del fitness y ha demostrado tener mucho éxito entre los participantes.

El HIIT ofrece dos beneficios de entrenamiento específicos:

• Mejoras más rápidas del nivel de fitness
• Cambios rápidos en la composición corporal

Las personas que participan en sesiones HIIT se ponen en forma y pierden grasa – más rápido.

Este método de entrenamiento cambia nuestra bioquímica y acelera nuestros resultados. Tu cuerpo sigue trabajando duro mucho después de haber terminado la sesión de 30 minutos.

LES MILLS GRIT™ se ha diseñado científicamente para proporcionar los beneficios del HIIT y nuestros estudios demuestran que funciona: la gente se pone más fuerte, se pone más en forma y mejoran su aspecto.

¿Y por qué hacer HIIT sobre una bicicleta?

Para muchas personas, el ciclo indoor es mucho más controlable que un entreno de LES MILLS GRIT.

Requiere menos habilidades que levantar pesas y elimina el impacto que se genera cuando corremos o saltamos.

Los últimos estudios demuestran que LES MILLS SPRINT cumple lo que el HIIT promete.

Treinta y seis adultos activos, con edades comprendidas entre 18 y 65 años, participaron en un estudio en Fitology en la Universidad de Pensilvania, EEUU. Todos los participantes tenían
experiencia en el ciclismo indoor, y realizaban de forma activa 3 sesiones semanales de trabajo cardiovascular de 60 minutos.

El equipo se dividió en dos grupos. El grupo control mantuvo la misma rutina de ejercicio. El otro grupo sustituyó una sesión de 60 minutos por 2 clases de LES MILLS SPRINT de 30 minutos, de forma que los dos grupos completaban las mismas horas de entrenamiento.

El grupo de LES MILLS SPRINT mostró mejoras significativas en sólo 6 semanas:

• Su fitness cardiovascular mejoró en un 9,7%
• Se redujo su grasa corporal en un 5,8%
• La fuerza de sus piernas aumentó en un 11,9%

También se mostraron mejoras en los niveles de presión sanguínea y otros factores que pueden pronosticar enfermedades cardiovasculares.

Por consiguiente, LES MILLS SPRINT es una opción fantástica como Entrenamiento interválico de alta intensidad. Ha demostrado generar grandes resultados en sólo 6 semanas y es la opción
perfecta para aquellos que no pueden levantar pesas o hacer ejercicio de alto impacto. Sólo necesitas incorporar 2 clases semanales de 30 minutos a tu plan de entrenamiento para ponerte en
forma, quemar grasa y mejorar tu fuerza – rápido.

* Próximamente en España y en Body Training Center.

LENGUAJE CORPORAL PARA EL PODER Y EL RENDIMIENTO

El lenguaje corporal de otras personas puede decirnos mucho sobre su estado emocional.

¿Alguna vez te has parado a pensar lo que te está comunicando tu propio lenguaje corporal?

Amy Cuddy, Profesora de la Harvard Business School, realizó un estudio* para valorar de qué forma podía afectar en situaciones del día a día, la expresión de poder con nuestra postura.

Los participantes de este estudio se colocaban en una pose de poder o de debilidad, antes de una entrevista de trabajo relativamente tensa. Aquellos que adoptaron una pose de poder tuvieron un
comportamiento significativamente mejor, y tenían más posibilidades de ser contratados para el trabajo.
El estudio de Cuddy demostró que si alguien mantenía una pose expansiva, ‘muy poderosa’ durante tan solo 2 minutos estimulaba mucho más los niveles de testosterona (la hormona relacionada con el poder y el domino) y reducía los niveles de cortisol (la hormona del ‘estrés’). La teoría es que la testosterona aumenta nuestra asertividad y nuestra tendencia a la acción, mientras que un nivel bajo de cortisol nos permite mantener la calma, permanecer centrados y sentir que tenemos el control frente a grandes desafíos.

¿Qué significa esto para nosotros?

Nos encantan esas clases en la que estámos totalmente ‘en la zona’, cuando estamos cautivados con nuestra expresión y tenemos el control – estamos 100% presentes. Sin embargo, a menudo nos encontramos con situaciones que nos hacen sentir menos seguros,  ej.: situaciones nuevas en nuevos ambientes … enfrentarnos a situaciones diferentes y nada habituales… Estas situaciones pueden hacerte dudar de ti mismo y hacer que nos cuestionemos nuestras capacidades.

¿Cómo podemos aplicar esta ciencia para crear una presencia más segura?

• Observa tu propio lenguaje corporal durante unos días. ¿Cruzas los tobillos? ¿Envuelves tu cuerpo con los brazos? ¿Estás inclinado sobre tu smartphone? Puede que te sorprenda lo
frecuentemente que estás en una pose poco poderosa.
• Cambia tu postura. Tu cuerpo está enviando mensajes a tu cerebro de forma continua y convincente. Haz que la mayoría de esos mensajes sean de poder simplemente cambiando tu postura.
• Usa una pose poderosa antes de una situación con un nivel alto de presión, como cuando sustituyes al instructor más popular de tu club. ¡Pose poderosa antes de esa clase! Busca
un espacio discreto (los servicios son perfectos) y adopta una pose de poder durante al menos 2 minutos. Esta pose envía mensajes a tu cerebro que contribuyen a activar la respuesta hormonal
deseada: más testosterona y menos cortisol.
El cambio no llegará en un día, ¡y no pasa nada!
Si practicas tu lenguaje corporal de poder, con el tiempo, se modificarán tus pensamientos, tus sensaciones y tu fisiología.
Estás creando tu mejor versión.

EMBARAZO Y BODYATTACK™

Si has estado practicando ejercicio de forma regular antes del embarazo, lo normal es que puedas seguir practicando los mismos programas, como correr o aeróbic, durante la mayor parte del embarazo, sin que esto tenga consecuencias negativas para el bebé.

 
El objetivo de practicar ejercicio durante el embarazo es mantenerse en forma en lugar de intentar aumentar o alcanzar el nivel más alto de fitness.

A medida que avanza tu embarazo, intenta reducir tu actividad general gradualmente. Un profesional puede ayudarte, diciéndote cómo y cuándo recudir el volumen de ejercicio.

Los ejercicios de baja intensidad mantienen el tono muscular, la fuerza y la Resistencia y pueden ayudarte a sobrellevar el peso adicional de tu bebé a medida que va creciendo y a prepararte para el reto físico que supone el parto.

Algunos de los beneficios de los ejercicios de baja intensidad durante el embarazo son:

 

* Reduce la sensación de cansancio
* Alivia el dolor lumbar
* Reduce las varices
* Reduce el hinchazón de los pies y los tobillos
* Aporta una sensación de bienestar
* Reduce la sensación de estrés, ansiedad y depresión
* Mejora la calidad del sueño.

 

En una clase de BODYATTACH™ hay que tener en cuenta 4 factores importantes en cuanto al embarazo:

 

1. INTENSIDAD DEL EJERCICIO:

* Calienta todo el cuerpo progresivamente durante 10 – 15 minutos, evitando los cambios repentinos. Recuerda que alcanzar una zona de entrenamiento menos intensa costará menos esfuerzo del habitual.

* Prueba el “test del habla” para asegurarte de que no estás haciendo un sobre-esfuerzo. Debes sentir cierta dificultad para respirar, pero seguir siendo capaz de completar una frase como si estuvieras hablando con alguien.

 * Evita realizar un sobre-esfuerzo, especialmente durante las primeras 12 semanas.

 

2. EXCESO DE CALOR:

 * Mantente hidratada durante y después de la clase.

 * Bebe si tienes sed y para y descansa si sientes demasiado calor.

 * Evita hacer ejercicio en lugares con mucha humedad o mucho calor, a menos que estén climatizados.

 

3. EQUILIBRIO:

 * Ten cuidado cuando hagas cambios de dirección y utiliza las opciones de bajo impacto siempre que los necesites.

 * Busca una base de apoyo más amplia, separando un poco más las piernas cuando estés de pie y evitar así que pierdas el equilibrio.

 

4. OPCIONES PARA EL CORE:

* Tumbarte boca arriba durante el embarazo puede reducir el riego sanguíneo, ya que el bebé presiona los vasos sanguíneos principales y esto limita la cantidad de sangre que se bombea por todo el cuerpo.

* Evita tumbarte boca arriba, especialmente a partir de las 16 semanas.

* Utiliza las opciones que creas más adecuadas para ti. Puedes evitar problemas en el riego sanguíneo con ejercicios como las tablas usando manos, antebrazos y/o rodillas.

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¿Puedo hacer ejercicio justo después de dar a luz?

Cuando te sientas preparada. Un buen comienzo sería caminar, realizar ejercicios suaves y abdominales sencillos. Habla con tu medico pasadas entre 4 y 6 semanas del parto para comprobar si has recuperado el control muscular antes de volver a las clases.

 

 

PHILLIP MILLS: COMO CAMBIO DRASTICAMENTE MI SALUD

No debe asombrarnos que como Consejero y Director ejecutivo de la mejor empresa mundial de fitness “LES MILLS”, y como ex-atleta, Phillip Mills tenga un estilo de vida saludable en cuanto a alimentación y ejercicio regular. En este articulo nos explica como hace 8 años cambio para llevar esos hábitos saludables a otro nivel?
Phillip Mills es un seguidor a tiempo completo de la vida sana, aún así hace 8 años decidió realizar algunos cambios en su dieta reduciendo los niveles de azúcar y drasticamente mejoro su salud.
“Perdi 10 kilos de grasa corporal, y pude construir musculo mas fácilmente como resultado de un mejor trabajo hormonal.” Dice Phillip, quien explica que cuando hay demasiada insulina, la cual nuestro cuerpo procesa en respuesta a un pico de azúcar/glucemia, las funciones naturales de la insulina son disminuidas. “Sin la concentración de azucares en mi dieta mejore mi agudez mental, me converti en una persona emocionalmente equilibrada y sufri menos inflamaciones de mis antiguas lesiones deportivas”.
Para Phillip, los beneficios de haber mejorado su calidad de vida son realmente significantes, pero menores a su plan global de acción.
“Mejorar la salud humana y la salud ambiental están intrínsecamente conectados, y necesitamos que todos tomen conciencia y realicen acciones para que así sea:  mejorar nuestra salud y la de nuestro planeta”, dice Phillip.
“Los efectos del cambio climático son algo con lo que tenemos que trabajar urgentemente, y gran parte de esta solución viene de cosas que son buenas para nuestro cuerpo, como comer alimentos organicos y dejar de utilizar nuestros autos.” La vida sin azucares refinados fue muy difícil durante el primer mes, pero luego perdi la necesidad de comer cosas demasiado dulces.
Phillip Mills Actualmente Phillip no sigue ninguna dieta especifica, pero evita rigurosamente los alimentos genéticamente modificados y come cuanta comida organica le es posible. Tambien se asegura de ingerir su dosis diaria de probioticos. “La biología humana es una compleja y maravillosa mezcla de una bacteria co-dependiente, y hay una creciente cantidad de estudios/investigaciones que indican que para mantener nuestra flora intestinal saludable esta bacteria es un ingrendiente clave.” Explica Phillip. Comer alimentos fermentados como el kéfir, yogurt, panes lentamente fermentados, vegetales en escabeche y productos lácteos crudos (difícilmente de encontrar en los países mas industrializados) es una importante parte de esto.
Estas interesado en seguir los consejos de Phillip? Toma nota te damos 3 tips claves:
Comenzar el día bien: Phillip tiene 2 desayunos favoritos:
1* Un smoothie con huevos organicos crudos, nueces orgánicas, kéfir, aguacates orgaáicos, una cucharada de te de polvo de cacao crudo, media taza de arándanos congelados y agua.
2 * Una fina rebanada tostada de pan de centeno probiotico lentamente fermentado, untada con aguacate orgánico, mantequilla de nuez orgánica y rebanadas de manzana o huevos orgánicos cocidos.
Las comidas “ligeras” correctas: Para Phillip, una de los raros beneficios de estar ocupado todo el día es tener poco tiempo para el “picoteo”. Cuando el esta en su casa los fines de semana o trabaja hasta tarde, las nueces orgánicas son su salida de escape. “Las nueces son un increíble suplemento dietetico saludable. Yo solamente como un par de frutas por día, como para sumarle el azúcar a mi dieta. Nunca como caramelos o gaseosas, tampoco jugos de fruta.”
Compra inteligente: Aguacates orgánicos, nueces, panes lentamente fermentados, kéfir y muchos vegetales.. Podes garantizar que estos 5 “elementos obligatorios” están presentes en el carrito de la compra de la familia Les Mills. Phillip alienta a todos a comprar en granjas orgánicas.- o, si te interesa la jardinería, a que siembres tus propios productos. “Las granjas de agricultura orgánica representan una de las mejores oportunidades para ayudar, o mejorar a parar, el catastrófico cambio climático” dice Phillip.
“Yo recomiendo altamente leer a todo el mundo el libro– La Soja nos Salvara- de Kristin Ohlson, para aprender más acerca de la importancia de las granjas de agricultura orgánica. Trata sobre una investigación brillante, comprometida sobre diferentes formas de ayudar a mejorar nuestra calidad de vida, mejorar nuestro medio ambiente y la posibilidad de alimentar a nueve billones de personas.”
Por Emma Hogan, Posted in Nutrition 101 – www.lesmills.com

FIBROMIALGIA & LES MILLS

BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO LES MILLS™:

LOS ASOMBROSOS RESULTADOS CONTRA LA FIBROMIALGIA.

ENTREVISTA A ERIKA MORALES FELIZ, SOCIA DEL CLUB FITNESS DE ACTIVIDADES COLECTIVAS LES MILLS BODY TRAINING CENTER.

HEALTH BENEFITS OF TRAINING LES MILLS ™ PRGRAMS:

THE AMAZING RESULTS AGAINST FIBROMYALGIA. INTERVIEW ERIKA MORALES CLUB HAPPY FITNESS MEMBER OF THE EXCLUSIVE LES MILLS PROGRAMS CLUB BODY TRAINING CENTER.

¿Cuál es tu experiencia en el mundo del fitness o en algún deporte?

“Mi experiencia en el Mundo del fitness es muy corta pero que muy positiva; vengo realizando estas actividades desde febrero del 2015 (ojala hubiese comenzado antes).
Conocí el Club Body Training Center (BTC) por una amiga que ya asistía al club desde hacía años, me invitó a asistir a una clase…recuerdo que fue SH’BAM™… y me encantó!!. Desde entonces no he podido dejarlo…ni quiero.
Asistir a las actividades Les Mills™ en BTC es lo mejor que me ha sucedido para mi salud física y como no…mental!”

What is your experience in the world of group fintess clases or any sports?

“My experience in the fitness world is very, very positive, I have been doing these activities since February 2015 (wished I had started earlier).
I met the BTC Club by an member who was attending the center for years, invited me to attend a class … I remember it was SH’BAM ™ … and l fell in love with it. Since then I could not leave it … and I wont.
Attend Les Mills ™ Classe in BTC is the best thing that happened to me for my physical health and ,of course … mentaly! “

¿Desde cuándo practicas actividad física?

“Comencé a realizarla en febrero del 2015, nunca antes había asistido a un Club exclusivo de Actividades Dirigidas o con este tipo de programas, aunque había intentado estar en otros Gimnasios ninguno tenía esta forma de trabajo que es la que me ha ayudado a mejorar en todos los aspectos”.

How long activiades physical practices?

“I started to perform in February 2015, had never before attended an exclusive group fitness club or this type of program activities, although he had tried to be on other Gyms none had this way of working that is what has helped me improve in all aspects”.

¿Cúando te detectaron fibromialgia y cómo afectó eso a tu vida?

“Tengo 37 años y me la diagnosticaron con 30, pero ya padecía muchas dolencias desde los 28-29años. Fue un golpe duro, aunque lo vas padeciendo paulatinamente y sin descanso día a día, a partir de los 28 años empecé a pasar por todos los especialistas y médicos conocidos: generalista, traumatólogo, reumatólogo, la unidad del dolor, y la lista se me hizo interminable hasta que finalmente me diagnosticaron fibromialgia; En ese momento comienza “mi cruz”…comenzaron a medicarme con todo tipo de analgésicos, antidepresivos, calmantes, pinchazos de vitaminas, cremas, etc., con todo este chute de químicos empecé a sentirme cada vez más apagada, triste, impedida, dolorida y cada vez realizaba menos actividades fuera de casa, no podía trabajar así, y subí unos 20 kg de peso. Las personas que padecemos fibromialgia padecemos crisis muy potentes capaces de dejarnos en cama sin poder movernos durante semanas, por ejemplo, a veces para poder cepillarme los dientes he tenido que sujetar el cepillo con las dos manos, me han tenido que mover de un sofá para mi cama porque no podía caminar y así es como he pasado muchos años hasta que tome la decisión de cambiar mi vida porque simplemente no vivía.

When was detected your fibromyalgia and how did that affect your life?

“I am 37 years old and I was diagnosed with 30, but already suffered many ailments from 28-29 years. Was a shock, although slowly and relentlessly’re suffering every day, from 28 years began to go through all known specialists and doctors: orthopedists, rheumatologists, header, the pain unit, and the list was interminable.
Until I said finally had fibromyalgia, then start my cross … began to medicate with all kinds of analgesics, antidepressants, painkillers, vitamins punctures, creams, etc., yet this chemical chute began to feel each off again, sad, prevented, painful and increasingly fewer activities performed outside the home, I could not work well, I gained weight about 20 kg. People who suffer fibromyalgia knows we’re unable to leave the bed, unable to move for weeks, for example, sometimes to brush my teeth I had to hold the brush with both hands very strong, I have had to be moved from a sofa to my bed because I could not walk and that’s how I spent many years until I took the decision to change my life because it just did not live. “

¿Qué te impulsó a realizar actividad deportiva?

“Lo que me impulsó fue la necesidad de sentir que tenía que vivir, sentirme bien, la necesidad de relacionarme, intentar saber que podía superarme físicamente y quitarme límites, estaba limitada en todo, así que tomé varias decisiones la primera, deje la medicación… TODA la medicación…sólo la uso con crisis muy fuertes, comencé a realizar actividades deportivas en el BTC y además volví a retomar estudios. En definitiva, fue mi cabeza la que me dejó cambiar mi vida para poder hacer esfuerzos físicos y poco a poco superarme.
Ah! y empecé a comer sano ¡¡¡muy importante también!!!”

What prompted you to do sport activities?

“What drove me was the need to feel I had to live, feeling good, the need to socialize, try to know I could beat me physically and take off limits, was limited at all so I took several decisions the first, stop the medication … ALL … only medication use with very strong crisis, I started doing sports activities in the BTC and also I returned to resume studies. Ultimately, it was my head that made me change my life to make physical worouts and gradually beat myself”.
Ah! and I started eating healthy ‘Very important too !!! “

¿Cuándo notaste los cambios físicos con la práctica regular de actividad física?

“Me costó mucho y fue todo muy despacio, pero al cabo de los 10-12 meses el cambio fue espectacular y me encanta sentirme como me siento, he bajado 17kg me puedo mover con mucha facilidad, realizo todos los programas de Les Mills™ que imparten en BTC, TODAS!.
Ya no tengo miedo al dolor, sé que mientras más entrene más fuerte estará mi musculatura que me ayudará a reponerme de otras futuras crisis, digamos que ahora me curo con ejercicios, es verdad que cuando tengo crisis asisto a las clases de menos intensidad, pero voy y no lo dejo, dejarlo no sería la solución, al contrario, estoy segura de que empeoraría. Las actividades físicas de BTC han cambiado hasta mi estado de ánimo, sonrío más, me muevo más, hago más cosas con mi familia, bailo mucho más…soy más feliz!
Cuando comencé asistía al Club, dos veces a la semana o tres como mucho, realizaba una actividad y me marchaba muy feliz, que conste que con el tiempo y motivación he logrado este nivel, asisto a BTC de 4 a 5 veces a la semana, hago cinta entre 10 o 20 minutos y realizo una clase de 55 minutos, a veces termino una clase y hago la siguiente, si no toda, al menos la mitad, lo que quiero decir es que estoy realizando una media de 60 minutos de ejercicio casi a diario. Todo se consigue con ganas, constancia y esfuerzo”

When did you notice the physical changes with regular physical activity?

“It cost me a lot and it was all very slow, but after 10-12 months, the change was spectacular and I love feeling like I feel, I have lost 17kg I can move very easily, perform all programs Les Mills ™ that taught in BTC, ALL !.
I have no fear of pain, I know that the more you train harder will my muscles to recover from another future crisis, now healed I exercise, it is true that when I have crises attend classes that are less intense, but I rather I leave, let him not be solution, on the contrary, I’m sure it worse. BTC physical activities have changed to my mood, I smile more, I move, I do more things with my family, I dance … I’m much happier!
When I started attending the gym twice a week or three at the most, performing an activity and I left very happy, mind, time and motivation I have accomplished this level, I attend BTC 4 to 5 times a week, I tape 10 or 20 minutes made a class of 55 minutes, sometimes I finish a class and do the following, if not all, at least half of this, what I mean is I’m doing an average of 60 minutes of exercise most daily, everything is achieved with desire, perseverance and effort “

¿Qué te atrajo más de los métodos de Les Mills™?

Sin duda alguna la magia que crean los instructores, son pura energía, alma, cuerpo, te dan todo, te exigen, te dan su profesionalidad, te ayudan, el ambiente sin duda es espectacular, hace que no te quieras marchar, son un gran equipo humano…desde la recepción (encantadora) hasta el último de los instructores, ellos dan vida a las actividades y nos enseñan que no hay excusas”

What attracted you more on the Les Mills ™ programs?

“No doubt, the magic that is created by the instructors, are pure energy, soul, body, they give you everything , they demand you, their professionalism, they help you, the atmosphere is certainly spectacular, makes you not want to go, they are a great team … from the reception (lovely) until the last of the instructors, they bring alive the activities and teach us that there are no excuses”

¿Cuáles son tus programas Les Mills™ favoritos?

“Jajajaja….las de alta intensidad: GRIT CARDIO™, BODYCOMBAT™, BOYATTACK™ y, en especial por cómo me libera, BODYJAM™. Pero te aseguro que todas las demás también las practico porque son todas especiales y todas se adaptan a las necesidades que tengo, que no son pocas, por ejemplo BODYBALANCE™ me encanta en periodos en los que sufro dolor, me alivian mucho los estiramientos, la forma de fortalecer la musculatura en este programa es muy buena y especial gracias al Yoga y al pilates; BODYVIVE™ también puedo realizarlo cuando no estoy al 100%…en fin…que me gustan TODOS…Jajajaja”

What are your favorite Les Mills™ programs?

“Hahahaha …. the high intensity ones: GRIT CARDIO ™, BODYCOMBAT ™, BOYATTACK ™ and especially about how I released with it, BODYJAM ™.
But I assure you that all the other programs are also practical because they are all special and all cater to the needs I have, which are numerous, for example BODYBALANCE ™ I love it in periods when I suffer pain, I really relieved stretching, how to strengthen the muscles in this program is very good and special thanks to Yoga, with BODYVIVE ™ can also do it when I’m not 100% … anyway … I like ALL of them… Hahahaha “

¿Cómo describirías tu experiencia en al club?

“Tengo muchas cosas que contar para describir mi experiencia, pero fundamentalmente toda mi mejoría, voy a contar una anécdota que, para las personas con esta dolencia sabrán que es un triunfo, el programa de BODYPUMP™, que es un entrenamiento con barra y discos en el que se trabaja la fuerza y resistencia de los principales grupos musculares del cuerpo, era una de esas actividades que en principio no realizaba, tenía miedo al dolor y a las consecuencias de una crisis, un día me animaron todos los compañeros del Club y lo hice, cuál fue mi sorpresa cuando la pude terminar, con poco peso, eso sí, más o menos unos 2,5kg a cada lado, a lo largo de toda la clase, veía a gente que podía levantar mucho peso y yo no podía, pero, saben qué, me gusto y mucho; seguí asistiendo y poco a poco he ido añadiendo peso en los diferentes tracks de la clase, después de este año puedo añadir de 8 a 10kg a cada lado en el track de piernas, algo casi impensable para mí, y el doble del peso habitual en los demás tracks…al igual parece poco pero para mí es un mérito brutal. He tenido una evolución física fantástica y lo sé porque lo noto en mi día a día, y los que me conocen se sorprenden de la transformación, física y anímica”.

How would you describe your experience at the club?

“I have many things to say to describe my experience, but basically all my improvement, I’ll tell you an anecdote that, for people with this disease will know that it is a triumph, the program BODYPUMP ™, a barbell and plates training in which the strength and endurance of the major muscle groups of the body is worked, was one of those activities that, in principle, I did not perform, I feared the pain and the consequences of a pain crisis, one day all fellow in the Club encouraged me to try it and I did, what was my surprise when I could finish the whole class, low weight option, more or less about 2.5kg on each side along the whole class I saw people who could lift a lot of weight and I could not, but , you know what, I like it so much; I kept going and gradually I added weight in the different tracks of the class, after this year I can add 8 to 10kg on each side of the legs track, something almost unthinkable for me, and twice the usual weight in the other tracks … It just seems a little workout, but for me is a brutal merit. I have had a fantastic physical evolution and I know because I notice in my day by day, and those who knows me are surprised at the transformation, physical and emotional. “

¿Cómo te ha cambiado emocional y psicológicamente esta experiencia en el último año?

“¡Soy otra! Lo aseguro, soy una persona nueva, ahora mismo más segura de mi misma, he ganado confianza para enfrentarme a días ajetreados y duros sin miedo a los dolores, ellos viene pero ahora los combato mejor, con fuerza y optimismo.

“Tengo ilusión por superarme y no ponerme limites, siempre doy todo y me siento muy satisfecha conmigo misma, sonrío más y, en mi casa, están más felices también, porque me ven feliz, activa y positiva”.

How has it changed you emotionally and psychologically this experience in the past year?

“I’m another! I assure you, I am a new person, now more confident of myself, I have gained confidence to face hectic and hard days and face them without fear of pain, it will come but now I fight pain with strength and optimism, I hope of heart and not put limits, always I give everything and I am very pleased with myself, I smile more and, in my house, are happier too because they see me happy, active and positive “.

¿Qué recomendarías a otras personas en tu misma situación?

“Yo les recomendaría que prueben a realizar estas actividades, que se animen, que cambien un poco la mentalidad de sufrir con esta enfermedad, la fibromialgia la vamos a tener siempre; aunque yo creo ahora mismo que algún día desaparecerá de mi vida, estoy convencida. Les aconsejo que vengan al BTC, que luchen que no tengan miedo, que lo hablen, que se relacionen con gente positiva y con magia, con personas que les den fuerza y que les animen, eso lo lo que he encontrado aquí.
Los programas Les Mills están hechos para todo tipo de personas y el éxito se puede lograr a base de constancia y ganas cambiar sus vidas. Les recomiendo que se olviden un poco de la medicina tradicional, que la comida sana y el fitness es un remedio maravilloso que no tenemos en cuenta por miedo, yo he conseguido cambiar mi vida a mejor y me han ayudado mucho en BTC y gracias a los programas de Les Mills, únicos en el Mundo”

What would you recommend to other people who are suffering from fibromyalgia?

“I recommend them wholeheartedly that try to perform these activities, which are encouraged, to change a little the mentality of suffering with this disease, we will always have; but I think now that someday disappear from my life, I am convinced. I advise you to come to the BTC, to fight not to be afraid, they speak, that they relate to positive people and magic, with people to give them strength and to encourage them, that I have found here.
Programs that are made here are made for all kinds of people and can be achieved based on perseverance and desire to change their lives, I recommend them to forget a bit of traditional medicine, health food and fitness is a wonderful remedy that we ignore for fear, I managed to change my life for the better and helped me a lot in BTC and thanks to the unique in the World Les Mills programs”

BENEFICIOS DEL RPM

Las últimas investigaciones han demostrado que el entrenamiento de RPM ofrece una combinación de beneficios, derivados del entrenamiento cardiovascular y de los cortos intervalos de intensidad, lo que se conoce como un entrenamiento de picos cardiovasculares.

Un estudio desarrollado por la Universidad de Loughborough, en el Reino Unido, cuantificó los efectos de realizar RPM durante 8 semanas en personas que no realizaban actividad regularmente.

Participaron en 3 clases semanales sin alterar su dieta y generaron los siguientes beneficios:

•• Un aumento del 11% en el VO2
•• Una reducción del 7% en la presión sanguínea sistólica
•• Una reducción de la grasa corporal del 13,6%
•• El colesterol total se redujo en un 13%, incluyendo una reducción del 23,3% del LDL – (considerado el colesterol ‘malo’)
•• Los participantes también perdieron – de media – 3cm de contorno de cintura.

Los sujetos que participaron en esta prueba también tuvieron un ratio de cumplimiento del 95% durante el estudio; un ratio muy alto para este tipo de grupo.

Muchos de los participantes alcanzaron un ritmo cardíaco del 95% de su capacidad máxima durante las sesiones. Esto indica la eficacia del programa, a la hora de alcanzar picos cortos de intensidad, a partir de un entrenamiento de base cardiovascular. Por lo tanto, podemos afirmar que RPM ofrece los beneficios combinados delacondicionamiento cardiovascular con múltiples picos de intensidad y la ventaja de unas buenas instrucciones y una música asombrosa – esto nos ayuda a aumentar la asistencia por encima de lo que vemos normalmente en este tipo de entrenamiento.

Puedes conocer y practica RPM en nuestro Club.

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NADA COMO EL PODER DEL PEDAL COMO COMBUSTIBLE DEL FITNESS

Olvídese de salir a caminar o correr, la investigación demuestra que una de las maneras más eficaces para empezar una rutina de ejercicios es subirse a una bicicleta.

Todos tenemos en mente un pelotón por la carretera de ciclistas con sus lycras, como una manera de ponerte en forma, pues las clases de ciclismo, en los gimnasios indoor,  no son menos, y con ellas conseguirás no solo ponerte en forma fácilmente, sino diversión a la vez y sin salir del gimnasio. Con estas clases se ha demostrado obtener muy buenos resultados.

Un estudio reciente realizado por Les Mills International y la Universidad de Loughborough, en el Reino Unido se ha descubierto que la clase de ciclo de Les Mills, RPM , puede ser una gran manera de poner en marcha un régimen de ejercicios.

Con sólo tres clases de RPM a la semana se puede perder grasa corporal, reducir la presión arterial y disminuir los niveles de colesterol. Juntos con esto se disminuirá el riesgo de enfermedades del corazón y la obesidad.

La investigación también puso de relieve que el ciclismo favorece la perdida de brasa abdominal. Las personas que participaron en el estudio perdieron un promedio de tres centímetros (cm) de su cintura.

Jefe de investigación de Les Mills, Bryce Hastings, dice RPM es una de las maneras más seguras para ponerte en forma y trabajar de una manera intensa. “Todo lo que tienes que hacer es subirte a una bicicleta y empezar a pedalear”, dice. “Nuestros estudios muestran que la buena música y los excelentes instructores animan a la gente, no sólo a trabajar por sí mismos y estar en forma, sino a crear habito ya que siguen regresando a la misma clase una y otra vez. Ahí es donde se forman las buenas costumbres de un fitness sólidos “.

Cualquier persona que quiera mejorar la condición física cardiovascular, perder peso y tener un montón de diversión al mismo tiempo, tiene que probar el “RPM”.

Las clases de RPM se ofrecen en miles de instalaciones en todo el mundo. Usted puede encontrar una clase aquí. Alternativamente, usted puede pedalear en su bicicleta estacionaria en casa, en sus salidas exteriores, o/y trabajar de una manera indoor con su bicicleta con Les Mills, RPM ™.

BODYPUMP Y LA SALUD ÓSEA

Se estima que, para el año 2020, la osteoporosis afectará a 14 millones de personas de más de 50 años, a nivel mundial.
Otros 47 millones de personas tienen probabilidades de padecer de una densidad ósea baja.
¿Por qué deberíamos preocuparnos?
Tener una densidad ósea baja puede ser devastador a medida que nos hacemos mayores. Las fracturas de cadera son frecuentes en las personas mayores con osteoporosis.
Las estadísticas nos dicen que una de cada 5 personas de más de 50 años morirá en los 12 meses posteriores a una fractura de cadera, y menos de un tercio de ellas  recuperará su nivel de funcionalidad normal.
La pérdida de densidad ósea puede comenzar con sólo 35 años y, después de los 40, el ritmo de disminución se acelera. Es vital que alcancemos la densidad ósea máxima antes de esta rápida disminución, y que mantengamos esa masa ósea en adelante.
Para aumentar la masa ósea se recomienda el entrenamiento de la resistencia. La recomendación tradicional consistía en levantar cargas pesadas durante pocas repeticiones.
Aunque este tipo de entrenamiento está bien aceptado, no siempre es práctico para ciertas poblaciones. Levantar cargas pesadas en el gimnasio puede presentar contraindicaciones
para adultos más mayores o desentrenados y también para las mujeres, para quienes este tipo de entrenamiento de alta intensidad puede quedar fuera de sus propias capacidades
físicas.
A BODYPUMP de Les Mills asisten multitud de personas, tanto personas mayores como mujeres. Este programa se ve como algo más alcanzable y menos intimidante que el modelo
de entrenamiento de fuerza tradicional con cargas pesadas y pocas repeticiones. Sin embargo, hasta ahora, no ha habido pruebas específicas de cómo afecta BODYPUMP a la densidad ósea.
Los estudios anteriores presentaban pruebas contradictorias sobre si un programa con cargas bajas y muchas repeticiones podía aumentar la densidad mineral de los huesos.
Esta ausencia de un consenso claro nos llevó a dirigir un estudio para descubrir qué efecto podía tener BODYPUMP en esta materia.
Un total de 20 adultos completaron un estudio de 27 semanas en la sala de actividades dirigidas de FITOLOGY. Se les distribuyo en dos grupos al azar – el grupo de entrenamiento fuerza resistencia de todo el cuerpo o el de entrenamiento de fuerza de core. Los participantes tenían entre 28 y 63 años e incluían a personas que padecían de osteopenia y también mujeres postmenopáusicas. Estas dos poblaciones se beneficiarían de forma sustancial de aumentar la densidad mineral de sus huesos.
El grupo de entrenamiento de fuerza realizaba clases de BODYPUMP, el grupo de entrenamiento de core realizaba clases de BODYBALANCE, y ambos grupos asistían a RPM.
Los resultados fueron asombrosos.
El grupo que participó en BODYPUMP observaron un aumento de la densidad ósea del húmero de un 4%, de un 8% en el fémur, de un 7% en la pelvis y un 3% en la columna.
Los beneficios del grupo de BODYPUMP en los squats fueron un 25,3% superiores que en el grupo de fuerza del core. Este aumento en la fuerza en los squats está directamente
relacionado con la densidad ósea. En otras palabras, mejorar tu capacidad para realizar squats aumentará tu densidad mineral ósea.
El otro gran beneficio fue un aumento de la densidad del hueso de la pelvis. Mejorar la densidad ósea tanto de la pelvis como de las piernas es extremádamente importante cuando
se trata de evitar potenciales fracturas de cadera.
Una de las mejores cosas de BODYPUMP es que es un programa muy accesible para mujeres y adultos mayores y desentrenados. Dado que la carga es baja y puedes elegir tu propio peso, es un programa que se puede practicar fácilmente y que permite a largo plazo que pruebes a levantar cargas más pesadas en la sala de fitness. Los participantes con osteopenia aumentaron su densidad ósea en la zona de la cadera y la pelvis en un 29%, mientras que las mujeres postmenopáusicas observaron un aumento del 22% en la misma zona.
Los resultados de este estudio demostraron con claridad que realizar un programa con poca carga y de alta resistencia es una forma efectiva de aumentar la densidad mineral ósea.
BODYPUMP, por lo tanto, es la forma perfecta de mantenerse sano, en forma y fuerte a medida que nos hacemos mayores.